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體育運動與健康知識

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  學生到了中學階段,運動欲望高漲,怎麽樣防止運動損傷,成了師生必須麵對的問題,在每學年開學之初我都會給學生上這方麵的理論課,下麵我把任教幾年的經驗跟大家談談。

  一、怎麽樣預防運動損傷

  談到運動損傷,首先應該了解在什麽情況下容易造成運動損傷, 我認為有下麵幾方麵:

  1、 準備運動不充分

  現在的很多學生,遇到興致來的時候,就什麽都不管,準備運動沒有做好或幹脆沒做就開始做力量練習或爆發性較強的運動,這是造成運動損傷的首要原因。

  2、 天氣原因

  在大霧天、灰塵的天氣裏跑步,容易造成呼吸道疾病;下雨天,喜歡在露天籃球場上打球,就很容易摔倒,輕則扭傷腳部,重則摔到滿身是傷;盡量避免在高溫的天氣裏進行體育鍛煉,若是遇到比賽剛好安排在高溫時候,要注意穿透氣,寬鬆衣服,注意補充水分、飲用含維生素C的如柑橘汁的飲料。

  3、 身體機能

  感冒剛康複的學生,身體機能還很虛弱,在這種情況下做大負荷的運動,也容易造成運動損傷,女同學在月經期不適合進行大運動量的跳躍運動,不宜做遊泳,倒立等運動等。否則容易出現肚子疼症狀,這些運動知識要給學生說明。

  4、 場地og真人娱乐|首页原因

  現在的農村好多學校,由於運動場地欠修,跑道上崎嶇不平,是造成運動損傷的主要原因,談到og真人娱乐|首页,就更甚了,很多的學校,如單雙杠,由於長時間暴露在外麵,又不去進行維護,厚厚的鐵鏽很容易就使學生的手皮破裂,更嚴重的是在雙杠的一頭做動作,另一頭居然翹了起來,學校有杠鈴,卻沒有用於固定杠鈴的夾子,鈴片很容易就脫落下來,這樣特容易傷到腰,或被鈴片砸到腳。

  5、 組織原因

  在上課之前,體育委員或教師應該先檢查運動場地,做到運動場地上沒有安全隱犯,盡量不要在不容易發現安全隱犯的雜草叢生的場地上上課或訓練。

  掌握了以上知識,在運動中認真防護,那運動損傷的出現就能夠大大的減少了。我們盡量防犯於未然,若還是出現運動損傷,那該怎麽辦?

  二、如何處理運動損傷

  運動損傷在中學常見的有:

  1、 刺傷:

  即被髒竹或鐵釘刺傷。如果刺傷部位較淺,隻需用雙氧水消毒傷口,然後塗紅藥水即可,若刺傷部位教深,則必須到醫院打破傷風菌的預防針。

  2、 擦傷:

  即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺,隻需塗紅藥水即可;如果擦傷創麵較髒或有滲血時,應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

  3、 肌肉拉傷:

  肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成,可根據疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現疼痛感應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鍾,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

  4、 挫傷 :

  由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經冷敷處理24小時後可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥,加理療。  

  5、 扭傷:

  由於關節部位突然過猛扭轉,造成附在關節外麵的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。

  A、急性腰扭傷 讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷後熱敷。

  B、關節扭傷 踝關節、膝關節、腕關節扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2~3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛,可參照“肌肉拉傷”的處理。

  6、 眩暈:

  常見在中長跑的時候學生出現暈迷症狀,原因是對於身體較虛弱的學生,由於腦部短時間內供氧不足,導致頭暈。把該學生帶到通風陰涼處,讓其上身墊高仰臥,薑茶水送服一般就可以解決。

  7、脫臼 :

  關節脫位。一旦發生脫臼,應囑病人保持安靜、不要活動,更不可揉搓脫臼部位,妥善固定後送醫院治療。

  8、 骨折:

  常見骨折分為兩種,一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;

  另一種是骨頭的尖端穿過皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。對開放性骨折,不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後,找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者,需早臥在門板或擔架上,軀幹四周用衣服、被單等墊好,不致移動,不能抬傷者頭部,這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時,需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部,不使其在運輸途中發生晃動,再用平木板固定送醫院處理。

  掌握了上麵知識,就能在損傷後得到及時、有效的治療,減少並發症與後遺症,我想這些知識都是我們體育工作者必須掌握,並務必使學生明白的運動知識。

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