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跆拳道運動小常識

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1. 夏季運動出門要防曬,及時補充糖分以免低血糖。每30分鍾喝水150~300ml (但需備有讓糖分快速被吸收的食品如:夾心餅幹,甜麵包,水果)運動前一餐應易消化,如三明治,蔬菜水果沙拉。運動中或運動後,不能馬上吃冷食。最關鍵的是備一件幹淨衣服,長期靠體溫烤幹衣服,會引發風濕或關節炎等疾病。韓武跆拳道館

2. 孩子參加運動後在飲食方麵要注意什麽

孩子正處於生長發育的高峰階段,對熱量及各種營養素的需求量很大,孩子參加運動後,體內新陳代謝和熱能消耗量增加,內分泌積酶的反應活躍,比不運動增加了1/3,因此隻有飲食方麵增加相應的營養素的供給,才能彌補過多的消耗。韓武跆拳道館

3.  孩子參加運動後如何增加營養

給孩子各種營養素攝入量平衡,即蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水等應達到適當的比例,發揮各種食物的營養功能,提高各種營養素的生理和吸收利用價值。

需注意食物互補,相互搭配。如米麵搭配,幹稀搭配,葷素搭配,粗細糧搭配。同時要養成良好的飲食習慣,按時進餐,不暴飲暴食,不邊吃邊玩,不亂用營養補品。韓武跆拳道館

4. 運動後不宜立即洗澡

運動後休息20分鍾左右,調整身體內環境,調節水溫至體溫,若水溫過低會刺激身體,使張開的毛孔突然閉合,違背身體自然狀態,輕則傷風感冒,重則關節或內髒會出問題。若水溫過高,使本就張開的毛孔更加膨脹,全身血流超速,心髒負荷增大,可能會產生頭暈甚至暈厥,在浴室裏很危險。韓武跆拳道館

5. 體能飲料對兒童有害!!!

美國邁阿密大學研究發現,許多體能飲料所含咖啡因是可口可樂的3倍~5倍,長期飲用這些飲料會使心髒病患者病情加重,還能影響鈣的吸收,阻礙青少年成長發育。

此外,體能飲料還會產生過多的熱量,提高青少年患糖尿病、肥胖症等病症的風險,其中一些含塑化劑的體能飲料對兒童的肝、腎功能也會造成一定影響。韓武跆拳道館

6. 運動對於提高孩子的思維能力有幫助

從生理科學角度來說,堅持運動可促進腦細胞再生,充分的有氧運動能讓大腦接收更多的營養素,提高大腦記憶和思維能力,另一方麵運動往往需要眼、手、腿、腳的密切配合,達到身體協調能力的鍛煉,可以最大限度地訓練大腦的反應速度,從而綜合提高學習能力。韓武跆拳道館

7.結合孩子性格特征做運動

對於好動合群的孩子來說,下棋、慢跑、跆拳道是更適合的運動,因為可以培養孩子的耐心和意誌力。而對於比較內向文靜的孩子來說,球類,接力賽可以鍛煉孩子團隊合作及溝通交流能力。對於不夠自信的孩子來說,跳繩、遊泳、俯臥撐這樣單獨的運動項目則可以幫助孩子較快地感受到成功和滿足感。韓武跆拳道館

8. 兒童赤腳運動的好處

研究發現,赤腳跑步可以緩解地麵對人體的衝擊。對兒童來說,經常赤腳活動健體又健腦。雙腳赤裸在新鮮空氣中,可提高抵抗力和耐寒能力,有助預防感冒和腹瀉。長期赤腳運動,可促進血液循環和新陳代謝,從而加快腦部發育,體質和思維靈敏度也會明顯增強。韓武跆拳道館

9. 要科學的運動才可能塑形

盲目增加運動,會使體內汗液流失過多,破壞內環境,體力會明顯下降,導致運動量不能均衡,飲食也會不規律,體重自然會上升。因此要根據不同情況製定科學運動處方,盲目憑感覺訓練者可能適得其反。科學訓練,合理飯食,適當休息。韓武跆拳道館

10. 運動完不宜立即停下來休息

 運動結束後馬上休息,會使肢體中大量的血液淤積在靜脈中,造成心髒缺血,大腦也就會因心髒供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此運動剛結束還應做些放鬆調整活動。如長跑完,先逐漸改為慢跑再走幾步,揉揉腿調整呼吸,使快速循環的血液慢慢平穩,有利於消除肌肉中乳酸的堆積,降低疲勞。韓武跆拳道館

11. 運動對兒童的好處

 現在的父母雖然非常重視孩子的健康,但側重點還是放在飲食和保健品上,而運動,作為增強孩子抗病能力的最佳方法卻一直被忽視。其實多做有氧運動不僅強化心髒、強健肌肉、增強身體協調能力為孩子的健康增加砝碼,體重達標,對孩子的智力發育和心理健康同樣有益處。韓武跆拳道館

12. 兒童健康發展取決於所攝取以下8中營養素是否均衡1.脂肪:能加快腦功能發展速度,食草家禽的脂肪最易被吸收2.維生素C:能使兒童腦功能敏銳,如草莓、桔子、西紅柿3.鈣:能使大腦持續工作,如海產品、魚類和骨頭湯4.蛋白質:保證大腦從事複雜智力活動的基本物質,如蛋、魚、奶、豆製品5.維生素B:調節和營養腦神經,預防精神障礙,如桃、穀類、芝麻、蘑菇6.維生素A:促進大腦發育,如動物肝腦、胡蘿卜、魚卵7.維生素E:促進腦細胞增生,保持腦細胞活力,如花生、麥類、豌豆和植物油8.糖:腦細胞活動的基本能源。多吃澱粉類食物轉換獲得的,輔以棗、桂圓、蜂蜜等含糖食品。韓武跆拳道館

13. 運動注意事項

衣服上不能別胸針、證章,不得裝有鑰匙或鋒利的物品。不能佩戴各種金屬或玻璃的裝飾物。頭發不要帶發卡。衣服要寬鬆合體,不要穿紐扣多,拉鎖多或有金屬飾物的服裝,最好穿運動服。劇烈運動前與運動後不宜進食與大量飲水。運動時不能進食與咀嚼食物(特別是口香糖)韓武跆拳道館

14. 跆拳道對孩子的好處

刺激和開發速度、力量、靈敏、耐力等身體素質。提高心血管係統,呼吸循環係統及中樞係統的靈活性。主動克服懶惰、怯儒、畏懼等消極性格。培養堅韌忍耐,自信果斷的意誌,培養應變力,勇於麵對任何難關。培養集中力,取消雜念。學會移動身體的方法,鍛煉身體協調性。韓武跆拳道館

15. 跆拳道對孩子的好處

健體:其動作增強孩子的體能和柔韌。

啟智:給大腦良性刺激,有空間感知、識別等右腦的綜合發揮,提高形象思維和創造力。

育心:讓孩子主動想辦法克服困難,鍛煉意誌,學習對人、事、物的正確態度。

知禮:推崇“禮始禮終”的尚武精神,講究未曾學藝先學禮,未曾習武先習德。

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